تعلم من ثلاثه فوائد مهمه ...؟؟!!

ثلاثة لا تأخذهن حتى تسأل عنهن :
العسل ، و الدين ، و الزوجة .

- و ثلاثة لا ترتاح حتى يغادرونك :
الذباب، و الديِّن ، و رفيق السوء .

- و ثلاثة إذا أبطأن ذهبت فائدتهن :
الوليمة ، و التعزية ، و صلاة المغرب .

- و ثلاثة أجارك الله منهم :
ابن الحرام ، و قاطع الأرحام ، و آكل رزق الأيتام .

- و ثلاثة إياك و صحبتهم :
الأحمق ، و قليل الهمة ، و قليل المروءة .

- و ثلاثة لا تستمع إليهم :
الكذاب ، و النمّام ، و شاهد الزور .

و ثلاثة لا تصبحّهم :
الحسود ، و صاحب العين ، و غاضب الوالدين .

و ثلاثة لا تفُتْك آرائهم :
المحافظ على صلاته ، و الجوّاد الكريم ، و راضى الوالدين

لاتنسى .... اشرب الماء وأنت أمام الكمبيوتر .....!!!!!!!!!

" اشرب الماء وأنت أمام الكمبيوتر أو عند أستخدامك الجوال "

شعار لابد أن نرفعه لحماية أنفسنا من مخاطر الأجهزة الإلكترونية ...
حيث توصلت دراسة طبية حديثه أجراها مستشار الصحة العامة والطب الوقائي بوزراة الصحة المصرى إلى أن تناول لترين من الماء يومياً يساعد على تجنب الإصابة من مخاطر الأجهزة الإلكترونية ...

و كشفت الدراسة أن استخدام الأجهزة الإلكترونية كالكمبيوتر و الميكرويف و الهاتف الجوال و التعرض لها لفترات طويلة يتسبب في العديد من المخاطر أقلها إصابة مستخدمها بالإجهاد العقلي و الذهني , فضلاً عن أن الإشعاعات الصادرة عنها قد تؤثر على الدم ،
و تؤدي مع طول وقت التعرض لهاإلى الإصابة بالأنيميا و عتامة العين و العقم . و قد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالأورام السرطانية ...

و حذرت الدراسة من أن الأطفال و الشباب أكثر عرضة للإصابة بهذه المخاطر مما قد يؤثر على نموهم ,
و نصحت بألا يزيدعدد ساعات التعرض للكمبيوتر عن ساعتين يومياً .

كفانا الله وعافانا منه

افضل واسرع وسيلة لازلة الكرش فى خلال اسبوعين ..??

 المقادير -شاي اخضر صيني(متوفر في الصيدليات أو السوبر ماركت) -قشر رمان مجفف غير مطحون ( عند العطارين) -زنجبيل طازج -نعناع طازج -ملعقتين وسط من مسحوق بذر الكتان
الطريقه - لعمل كوب واحد، ضع ملعقة من الشاي الأخضر و قطعتين قشر رمان ( ألقطعه في حجم بسكويت الشاي تقريبا ) (اغسل قشر الرمان قبل الاستعمال لضمان خلوه من الغبار والاتربه ) -نفتتها إلي قطع صغيره ، و قطعه من الزنجبيل (حوالي 3 سم مكعب ) وقشرها وقطعها قطع صغيره وعودين منالنعناع كاملين (العود بالأوراق ) و ملعقتين وسط من مسحوق بذر الكتان -ونضعهم جميعا في كاس كبير -ثم نسخن ماء إلي درجة الغليان ونصب الماء الحار علي المكونات الخمسه السابقة -ونغطي ألكاس لمدة من دقيقه إلي ثلاث دقائق فقط ليس أكثر حتى لا يصبح المشروب مرا جدا بسبب قشر الرمان. -لا يضاف السكر ويشرب منه 3 مرات في اليوم بعد الوجبات،يشرب حار ( ساخن ).

فوائد ممارسه العلاقه الزوجيه

العلاقة الزوجيه شرعها الله في مختلف الشرائع والكثير منا يخجل في القراءه او المعرفه او حتي نقل العلم فيها ..

العلاقه الزوجية تقلل التوتر .. فهي تقلل ضغط الدم طبقا للابحاث التي نشرت في مجله البيولوجيا النفسيه . وكانت الدراسه على 24 سيده و 22 رجل  وتعرضو لبعض المواقف مثل التحدث امام العامه  وقاموا بتسجيل النتائج ...والتي أكدت ان العلاقه الزوجيه قبل التعرض لهذه الضغوط النفسيه  تقلل من التاثر بها كثيرا 

تعزز من فعالية المناعة ..

ممارسه العلاقه الزوجيه مره او مرتين اسبوعيا  يرفع من نسبه البروتينات المسؤله عن المناعه والتي تعرف بالاميونوجلوبيلن ..والتي تحمي الجسم من العدوى والاصابه بالبرد  

العلاقة الزوجيه تحرق السعرات الحراريه .. 30 دقيقه من ممارسه العلاقه الزوجيه تحرق 85 % من السعرات الحراريه  ويقول  دكتوره باتي بريتون ان العلاقه الزوجيه هي تدريبات وتمارين رياضيه ممتازه .. وهي  استشاري العلاقات الجنسيه  في المعهد الامريكي للدراسات الجنسيه والنفسيه .. وذلك لتداخل الجانب البدني والنفسي معا  

تحسن من صحة الجهاز الدوري والقلب .. طبقا للابحاث الانجليزيه  والمنشوره في المجله الطبيه لطب المجتمع .. فانها تنفي ظن العامه  باعتقاد كبار السن  ان ممارسه العلاقه الزوجيه تضر بقلبهم وتسبب الجلطات . بعد متابعه 1000 رجل لمده 20 عاما  ووجدوا ايضا ان ممارسه العلاقه الزوجيه مرتين اسبوعيا تقلل من ازمات القلب المفاجاه الي النصف للرجال  بالمقارنه بالذين يقومون بذلك اقل من مره شهريا  

يعزز الثقه في النفس .. وذلك لان ممارسه العلاقه الزوجيه بشكل مريح ومرضي  يجعلهم يشعرون بشعور افضل .   · يحسن العلاقه ويزيد الالفه .. العلاقه الزجيه تزيد من هرمون الاوكسيتوسين  والذي يدعي بهرمون الحب . والدراسه اثبتت انه كلما زادت العلاقه بين الرجل والمراه  حتي لو كان ذلك بضمها الى صدره فانه يزيد من هرمون الحب والذي يجعل الانسان يميل الي الارتباط والي الاستقرار ..اذا وجدت نفسك سخي وكريم مع زوجتك في يوم ما ..انه هرمون الحب ..  

تقلل الاحساس بالالم .. يزداد ايضا الاندورفين وهي المسكنات الطبيعيه التي يطلقها الجسم البشري وبالتالي يقلل الالم   · 

يقلل من مخاطر الاصابه بسرطان البروستاتا .. القذف المتكرر للرجال يقيهم من مخاطر الاصابه بسرطان البروستاتا  وهو بحث استرالي  نشر في جرنال المسالك البريطاني الدولي . وجدوا في ابحاثهم ان الاشخاص الذين يقومون بالعلاقه الزوجيه 5 مرات اسبوعيا  تقلل من هذه المخاطر بنسبه الثلث  وتأكدت الدراسه من علماء امريكان   · 

تقوي عضلات الحوض .. للنساء فهو يقوي من هذه العضلات والتي تزيد من احساسهم بالراحه بالاضافه الي قلة الاصابه بقلة التحكم في البول   · 

يساعد على النوم بشكل افضل .. هرمون الاوكسيتوسن الذي يفرز اثناء العلاقه الزوجيه وهو هرون الحب  يجعل النوم  مريحا بشكل افضل

اهم المكملات الغذائية التي تحتاجها لنمو العضلات ..؟؟

سنتحدث عن أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها بشكل يومي أو شبه يومي المساعدة في تسريع عملية نمو العضلات وتغذيتها بالشكل الصحيح. 

١. مسحوق البروتين: ويتم خلطه مع الحليب أو الماء أو أي سائل من اختيارك وإذابته فيه وتحتوي كل مغرفة ممتلئة في معظم أنواع البروتين على ٢٥ غراماً. 

- لا ينصح بتناول المسحوق بكمية تفوق الـ٦ مغارف يومياً أي ١٥٠ غراماً حيث أن البروتين يشكل ضغطاً كبيراً على الكبد والكلى لذلك ينصح بشرب الماء كثيراً و الحليب الذي يقوم بعملية غسل للكلى. 

النوع الذي ينصح به: (Whey Protein Fast Isolate) ويي بروتين سريع التحلل ويكون لون العلبة أزرق. 

٢. الحمض الأميني: وهي حبوب يتم بيعها في المحلات المتخصصة بالأغذية الصحية والرياضية وهي أحد أهم المكملات التي تساعد في بناء عضل نقي وصافي وحرق الدهون في آن واحد حيث أن الغذاء الرئيسي للعضلات هو الحمض الأميني. 

- ينصح للمبتدئ بتناول حبتين قبل التدريب بنصف ساعة أو ساعة وحبتين بعد التمرين بنصف ساعة أو ساعة, وفي المراحل المتقدمة ينصح بتناول ما لا يتجاوز عن ٤ حبوب قبل التمرين و٤ بعد التمرين. 

النوع المفضل: BCAA أو Amino Acid 8000 

٣. غلوتامين (Glutamine): مسحوق مفيد جداً لتشافي العضلات بعد التدريب, وما يقوم به المسحوق هو التقليل من المدة التي تحتاجها العضلة للتشافي والعودة إلى حالتها الطبيعية. 

- بماذا يفيد تشافي العضلة بسرعة..؟ 

من المؤكد أنك عندما تتمرن تشعر في اليوم الثاني بألم خفيف في العضلة التي قمت بتدريبها, ما يقوم به المسحوق هو تقليل المدة الزمنية لهذا الألم ما بدوره يساعدك على زيادة الأوزان في المرات القادمة لأن عدم شفاء العضلة بشكل كامل سيؤثر على الأوزان التي تقوم بحملها. 

- ينصح بتناول مغرفتين يومياً الأولى بعد التدريب مباشرة والثانية قبل ساعات النوم الليلية. 

٤. كرياتين: مسحوق يساعد على منح العضلة لجميع السوائل التي تحتاجها ما بدوره يزيد من حجمها بشكل ملحوظ, كما يساعد المسحوق على زيادة القوة أثناء التدريب وتحسين الأداء وبالتالي زيادة الأوزان. 

ينصح بتناول الكرياتين ٣ مرات يومياً كحد أقصى وتقليل الملح في الطعام قدر المستطاع. 

مساوئ الكرياتين: زيادة نسبة السوائل المحبوسة في الجسم لذلك ينصح بتقليل الملح في الطعام وزيادة كمية الماء التناولة يومياً. 

كما يقلل الكرياتين من شكل وتقسيم العضلة لكنه في المقابل يزيد من حجمها. 

٥. نوربيون بي بلاس (Norpeon B+): مادة مهمة جداً لتجنب إصابات الأعصاب والمفاصل, وهي تأتي على شكل حبوب للحالات الطبيعية وإبر للحالات المستعصية. 

ما يقوم به هذا الدواء المتوفر في جميع الصيدليات هو التقليل من الضغط على المفاصل والأعصاب والتي يمارس عليها ضغطاً كبيراً عند حمل الأوزان. 

ينصح بتناول حبة إلى حبتين يومياً على حسب سنك, فإذا كنت قريباً من سن الثلاثين ينصح بتناول حبتين وحبة واحدة في كنت في العشرينات أو أصغر. 

في حال شعرت بآلام حادة في أحد المفاصل ينصح بأخذ ٣ إبر. 

٦. ليف ٥٢ (Liv 52): أعشاب تأتي على شكل حبوب, وهي مهمة جداً لكل من يتناول المكملات الغذائية, حيث تقوم هذه الأعشاب بتقليل الضغط على الكبد والكلى وتقوم بعملية تنظيف لهذين العضوين. 

هذه الأعشاب طبيعية ١٠٠٪ ولا تحتوي على أي كيماويات وينصح بتناولها مرتين يومياً لحماية الكبد والكلى من الضغط الممارس عليها بسبب تناول الحمض الأميني ومسحوق البروتين. 
٧. متعدد الفيتامينات (Multi Vitamins): حبوب يمكن شراؤها من الصيدلية أو محلات المكملات الغذائية وتقوم بتعويض جميع الفيتامينات التي يفتقد إليها الجسم بسبب عدم تناول الفواكه والخضار بأنواعها وأشكالها المختلفة وكمياتها المطلوبة. 

- ينصح بتناول حبتين قبل التدريب بساعة أو نصف ساعة وحبتين قبل النوم. 

٨. هناك مكملات أخرى مثل أدوية الربو والماء المؤكسد وكلين باترول (clean patrol): جميعها مواد تساعد على توسيع شرايين الجسم وتسريع نبضات القلب, ما بدوره يزيد من النشاط وبالتالي تحسين الأداء وزيادة الأوزان. 

الفوائد: تحسين الأداء والقوة والأهم هو حرق الدهون بسرعة حتى في أوقات الراحة أي يقوم بفعل المعادلة شبه المستحيلة وهي حرق الدهون وزيادة كمية العضل في نفس الوقت. 

الأضرار الجانبية: العصبية الزائدة ورجفة في الجسم بشكل شبه مستمر, لذلك ينصح بأخذ هذه المواد شهرين فقط ومن ثم التوقف لمدة شهر ولمدة ٤ دورات فقط. 

في الحلقة القادمة سنتحدث عن النظام الغذائي الكامل ومحتويات الوجبات الست أو السبع التي تحتاجها يومياً وكيفية تناول المكملات وأوقاتها.

للرجال : كيف تحصل على بطن مشدود ؟؟؟

تمرين العجلة : وهو من أفضل التمارين المفيدة للبطن لأنه يعمل علي عضلات البطن السفليه والعلوية والجانبية, استلقِ علي ظهرك وقم بالتبديل بالقدمين في الهواء, ويمكنك رفع الكتفين أثناء ممارسة التمرين للتقوية العضلات العلوية


تمرين Classic Crunch: من أفضل التمارين التي تؤثر في عضلات البطن, استلق علي ظهرك واثني ركبتك مع تثبيت القدمين علي الأرض, ضع يدك خلف رأسك واستخدم عضلات بطنك لترفع نفسك قدر الإمكان واثبت لثوان ثم ارجع ضهرك بهدوء إلي الأرض, كرر التمرين 12 مرة متواصلين.



تمرين Reverse Crunch: ويستهدف ذلك التمرين عضلات البطن السفلية, استلق علي ظهرك مع فرد الزراعين بجوار جسمك وراحة اليد علي الأرض, واستخدم عضلات بطنك لرفع رجلك ويمكنك محاوله رفع أسفل الخصر مع مراعاة أن تكون الركبتين في مواجهة الوجة, اثبت علي تلك الوضعية لثوان ثم انزل أسفل خصرك للأرض مع مراعاة عدم ملامسة قدمك للأرض وكرر التمرين 12 مرة متواصلة.


تمرين Wood Chop: قم باختيار وزن مناسب, ثم إركع علي احدي ركبتيك مع ثني الاأخري أمامك, امسك بالوزن المطلوب بكلتا يديك وارفعه ليصل لأعلي كتفك في ناحية الرجل المثنيه أمامك مع مراعاه الحفاظ علي الجذع مستقيم, ثم انزل الوزن بتجاه الرجل الأخري, كرر التمرين 12 مرة لكل جانب.

تمرين Trunk Rotations: استخدم كرة طبية أو ثقل, اجلس مع ثني الظهر للخلف قليلاً واثني ركبتيك مع تثبيت القدم علي الأرض, امسك بالوزن أو الكرة بكلتا يديك وببطئ لف جزعك في الإتجاهيين, وكرر التمرين 12 مرة.

تمرين Dumbbell Fly: يفيد ذلك التمرين في تقوية عضلات الكتفين والصدر والعضلات العلوية من البطن, استلق علي كرة موازن ليكون الرأس والكتفين عليها, امسك الأوزان المطلوبه مع فرد الزراعين علي الجانبين, وشد عضلات المعدة ثم قم برفع الأثقال لأعلي ببطي وأنزلها ببطئ, كرر التمرين 12 مرة.

تمرين Front Plank: يفيد هذا التمرين عضلات الظهر, استلق علي بطنك مع ثني اليدين والسند علي الكوعين علي الأرض مع مراعاة أن يكون الكوع والكتف علي خط واحد, إفرد ضهرك وارفع بطنك علي الارض مع مراعاه أن تكون القدم علي أطراف الأصابع مع شد عضلات المعدة, اثبت علي تلك الوضعيه ثوان قليلة ثم إرخٍ جذعك ويمكنك أخذ راحة 20 ثانية بين كل مرة ويجب التوقف إذا شعرت بأي ألم في العمود الفقري

تمرين Bird-Dog: اركع علي اليدين والركبتين مع فرد أصابع اليدين للأمام, قم برفع القدم اليمني لتكون موازية للأرض " ليس أعلي من الأرداف" وفي نفس الوقت ارفع الزراع اليسري لتكون موازيه للارض أيضاً, ثم أنزل الزراع والرجل وارفع الأخري بالتناوب, ويمكنك تكرير التمرين حتي 12 مرة.

تمرين Knee Tucks: يبدء التمرين بتثبيت كرة الثبات تحت البطن والقدمين والذراعين علي الأرض, ثم امشي علي يديك للأمام حتي يصبح جسمك مفرود والقدمين علي الكرة, اثني ركبتك الي صدرك واثبت علي الوضع ثوان ثم ارجع لوضعيه البداية.

تمرين Glute Bridge: استلق علي ظهرك مع ثني الركبتين وفرد الذراعين بجانبك, وقم برفع الفخذين مع تثبيت القدمين في الأرض والحفاظ علي الظهر مفرود اثبت لثوان ثم ارخٍ ضهرك ببطئ وكرر التمرين 12 مرة.

تمرين Frankensteins: قف بظهر مستقيم مع الذراعين بجوارك, شد عضلات بطنك ثم قم برفع ركبتك اليمني وحاول تخطي الرجل اليمني لليسري بدون لف الرجل اليسري, ثم ارجع رجلك اليمني لوضعيه البدء, كرر التمرين 12 مرة لكل رجل.

تمرين Side Plank: استلق علي جانبك الأيمن واستخدم الكوع لرفع جسمك عن الأرض, مع مراعاة أن يكون الكوع والكتف علي خط واحد , ابقي علي رجلك مفرودة مع مراعاة أن تكون الرجل اليسري فوق اليمني, وارفع الركبه والفخذ مع الإبقاء علي القدم اليمني ثابتة علي الأرض, ابقي علي تلك الوضعية لـ 30 ثانيه ثم انزل ببطء وكررها للجانب الأخر.

تمرين Lunge : وهو تمرين مفيد جداً يستهدف البطن والمؤخرة وعضلات الركبه وعضلات الساق, قف مستقيم ثم قم برفع الرجل اليمني واخطو خطوة للامام , قم بإنزال الفخذين حتي يصبح الورك الايمن موازي للارض, ارفع نفسك ببطئ حتي وضعية البداية وكرر التمرين 12 مرة لكل جانب.

التزم بروتين تمارين معينه للمعدة : يمكنك الألتزام بجدول معين للتمارين الرياضية لتنفيذ روتين ثابت من التمارين الرياضيه 3 مرات في الأسبوع مع مراعاة وجود فاصل يوم راحة بين كل يوم تمرين, وللحصول علي أفضل النتائج قم بدمج التمارين كل أسبوع مرة.

هي حركة باللسان ما تحتاج تعب وفيها من اللذة ما فيها ...!!!!!!

هي حركة باللسان

ما تحتاج تعب وفيها من اللذة ما فيها

قل هذا الدعاء
---------



(اللهمَ جنبنا الشيطان وجنب الشيطان مارزقتنا) 



احبابي اتمنى انكم ما تنسونه قبل كل علاقة زوجية
تمنياتي القلبية لكم

بحياة زوجية

مريحة وسعيدة وخالية من المنغصات